В этой статье шаман Владислав Викторович отвечает на вопрос читательницы «Как избавиться от навязчивых действий ритуалов?».
!!Почему и у кого может развиться обсессивно-компульсивное расстройство?!!
Все навязчивые состояния и мысли можно разделить на 2 группы:
!!Можно ли освободиться от навязчивых мыслей и состояний?!!
!!Чего НЕ следует делать при навязчивых состояниях?!!
• НЕ пытайтесь не думать о своих мыслях и поступках, это будет просто НЕВОЗМОЖНО
• НЕ принимайте никаких таблеток, которые вам посоветовали друзья или знакомые, дабы вы могли успокоиться. Вы не больны. Это лишь расстройство.
• НЕ вините себя за свои навязчивые мысли и действия. Практически у каждого человека появляются такие же мысли. Самое главное понимать, что имеет значение лишь то, как вы к этому относитесь и какое значение этим мыслям вы придаете.
Помните, что обессивно-компульсивное расстройство полностью зависит от вашего типа мышления. Поэтому, первое что нужно вам понять и принять, что освобождения от навязчивых мыслей и состояний возможно лишь тогда, когда вы понимаете, что на свою проблему можно посмотреть с разных сторон, а не только со стороны рабства от собственных навязчивых состояний.
!!Как можно без помощи психолога избавиться от навязчивых мыслей и действий?!!
Тут от вас понадобиться не только желание освободиться от своих наваждений, но и приложить определенные усилия и работать над собой ежедневно. Вы уже знаете, что никакой опасности ваши навязчивые мысли и действия не несут. Вся опасность только в вашем сознании. Поэтому, доверьтесь себе и знайте, что вы сможете избавиться от ваших обсессий и компульсий, если немного измените образ мыслей и действий.
Осознанно усильте ваши навязчивые состояния и доведите их до предела. Например, вам обязательно нужно прикоснуться к вашему колену 5 раз и сделать глубокий вдох, чтобы вы почувствовали облегчение. В этом случае, сделайте специально 15 прикосновений к колену и 5 глубоких вдохов. Тоже самое относится и к другим действиям и мыслям. Суть здесь заключается в том, чтобы вы делали это сознательно и чтобы вы сами уведили бессмысленность всех этих действий и мыслей от которых вы так страдаете
Старайтесь быть чаще среди людей, проявляйте социальную инициативу, участвуйте в различных обсуждениях среди ваших знакомых, друзей, коллег по работе. Окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно и которым интересно с вами. Ни в коем случае не запирайтесь у себя в комнате, это только ухудшит ваше состояние. Старайтесь чаще и больше общаться с другими людьми. Это важно.
Пробуйте, как можно чаще переключать внимания с себя на других людей или другие объекты. Просто посмотрите на кого-нибудь из своих близких или друзей и постарайтесь представить, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, эмоции, мысли. Это очень мощная техника, которая позволяет не только избавиться от навязчивых мыслей, но и научит вас лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.
Ну что ж, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сделать первые шаги к полному освобождению от навязчивых мыслей и действий. Поэтому, действуйте прямо сейчас.
Навязчивые действия, навязчивые движения или ритуалы — это проявления обсессивно-компульсивного расстройства. Навязчивые действия могут быть самые разные и выглядеть совершенно бессмыслено, но прекратить их делать бывает очень сложно.
Условно, навязчивые действия можно разделить на несколько категорий:
Навязчивое частое и определенным образом мытье рук
Навязчивое чрезмерное очищение в виде частого принятия душа, чистки зубок, принятия туалета и т.п.
Другие навязчивые действия, направленные на чрезмерное очищение
Навязчивая проверка, что вы не навредили или не навредите себе
Что ничего ужасного не произошло
Не совершили ошибку
О состоянии тела
навязчивое перечитывание и переписывание
навязчивое повторение повседневных действий (открывание-закрывание дверей, подъем со стула, включение-выключение)
навязчивое повторение движений частями тела (дотрагивание, постукивание, моргание)
навязчивое многократное проделывание какой-то работы, чтобы сделать это с нужным чувством или образом
Простые навязчивые действия
Человек с ОКР может вдруг начинать смотреть на одну точку в пространстве, и испытывать смутное напряжение и необходимость взглядом вернуться к этой точке, при этом задержав дыхание. Человек может начать навязчиво трогать какой-то предмет по нескольку раз. Возможно, его болезнь будет заставлять его делать это, касаясь предмета каждый раз в новых местах. Человек может понимать, что все это странно, глупо, нездорово, но он просто не может избавиться от навязчивостей даже при всем желании.
ОКР – есть болезненное стремление больного к некоторому СОСТОЯНИЮ вещей в пространстве или собственному состоянию, а также действию. Стремление это необъяснимо с точки зрения здравого смысла и вызывает мучительное чувство тревоги.
Ритуалы собственного производства
Часто болезнь принимает форму навязчивых ритуальных действий. Эти навязчивые действия по внешнему облику могут напоминать приметы. Например, человек может испытывать потребность посмотреться в зеркало, если он вдруг вернулся домой, забыв что-то.
Он может мучиться от того, что ему в голову приходят мысли о том, что с ним или его родственниками случается нечто ужасное. Он может ощущать, что такие мысли могут воплотиться в реальность, чувствовать себя ответственным за это.
Составить такую программу может грамотный специалист по обсессивно-компульсивному расстройству, который чувствует ситуацию конкретного человека и подходит к процессу гибко.
Это может проявляться в виде верминофобии (боязни микробов). Человек может мыть руки по 50-60 раз в день и не прикасаться руками ни к чему вокруг себя, боясь заразиться от болезнетворных микробов.
У другого человека, страдающего ОКР могут вырабатываться своеобразные ритуалы для облегчения своего состояния, без которых человек уже не может обходиться. И дальше развивается настоящий невроз.
Все навязчивые состояния и мысли можно разделить на 2 группы:
Уже на первой же сессии с психологом вы узнаете основной принцип действия навязчивых состояний и сможете осознанно разорвать связь между вашим сознанием и этими навязчивыми действиями и мыслями.
• НЕ пытайтесь не думать о своих мыслях и поступках, это будет просто НЕВОЗМОЖНО
• НЕ принимайте никаких таблеток, которые вам посоветовали друзья или знакомые, дабы вы могли успокоиться. Вы не больны. Это лишь расстройство.
• НЕ вините себя за свои навязчивые мысли и действия. Практически у каждого человека появляются такие же мысли. Самое главное понимать, что имеет значение лишь то, как вы к этому относитесь и какое значение этим мыслям вы придаете.
Помните, что обессивно-компульсивное расстройство полностью зависит от вашего типа мышления. Поэтому, первое что нужно вам понять и принять, что освобождения от навязчивых мыслей и состояний возможно лишь тогда, когда вы понимаете, что на свою проблему можно посмотреть с разных сторон, а не только со стороны рабства от собственных навязчивых состояний.
Тут от вас понадобится не только желание освободиться от своих наваждений, но и приложить определенные усилия и работать над собой ежедневно. Вы уже знаете, что никакой опасности ваши навязчивые мысли и действия не несут. Вся опасность только в вашем сознании. Поэтому, доверьтесь себе и знайте, что вы сможете избавиться от ваших обсессий и компульсий, если немного измените образ мыслей и действий.
Осознанно усильте ваши навязчивые состояния и доведите их до предела. Например, вам обязательно нужно прикоснуться к вашему колену 5 раз и сделать глубокий вдох, чтобы вы почувствовали облегчение. В этом случае, сделайте специально 15 прикосновений к колену и 5 глубоких вдохов.
Тоже самое относится и к другим действиям и мыслям. Суть здесь заключается в том, чтобы вы делали это сознательно и чтобы вы сами увидели бессмысленность всех этих действий и мыслей от которых вы так страдаете
Старайтесь быть чаще среди людей, проявляйте социальную инициативу, участвуйте в различных обсуждениях среди ваших знакомых, друзей, коллег по работе. Окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно и которым интересно с вами. Ни в коем случае не запирайтесь у себя в комнате, это только ухудшит ваше состояние. Старайтесь чаще и больше общаться с другими людьми. Это важно.
Пробуйте, как можно чаще переключать внимания с себя на других людей или другие объекты. Просто посмотрите на кого-нибудь из своих близких или друзей и постарайтесь представить, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, эмоции, мысли.
Это очень мощная техника, которая позволяет не только избавиться от навязчивых мыслей, но и научит вас лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.
Ну что ж, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сделать первые шаги к полному освобождению от навязчивых мыслей и действий. Поэтому, действуйте прямо сейчас.
Загрузка...