В этой статье шаман Владислав Викторович отвечает на вопрос читательницы «Какие твои утренние ритуалы аск?».
Год у меня начался с детокса и заботы о себе. Поэтому ещё один пост будет на эту тему. Поделюсь опытом, укреплюсь в новых привычках, и пойдем вместе дальше реализовывать планы на год;)
Сегодня я хочу рассказать об утренних ритуалах для красоты и здоровья. Какие-то со мной уже давно, к некоторым только привыкаю.
♥ ПЕРВЫЕ 2 МИНУТЫ В КРОВАТЕ:
Только открыв глаза, я меряю базальную температуру (во рту) и, если не забуду, делаю 50 подмигиваний.
На счёт второго, всё просто – необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Сжать на 3-5 секунд и снова расслабить. Я когда-то проходила тематический тренинг, там от нас требовали в течение дня минимум 200 подмигиваний делать, чтобы позаботиться о своём женском здоровье и получать больше удовольствия во время секса. Я решила, что иногда 50 раз в день хватит)
Меряю температуру я для того, чтобы понимать свой цикл и знать, когда овуляция, чтобы быть особо аккуратными. После рождения второго ребенка я планировала ставить спираль, но потом решила не совершать таких серьезных манипуляций со своей любимой маткой и начала изучать Симптотермальный Метод Распознавания Плодности (сокращенно СТМРП). Но пока я меряю только температуры. Другие симптомы не отмечаю.
Идеальным для такого метода для меня стало приложение OvuView. Оно и графики строит сам, и есть много пунктов для отслеживания. И кстати, могу посоветовать отличного консультанта по СТМРП Викторию;)
♥ СЛЕДУЮЩИЕ 3 МИНУТЫ НА КУХНЕ:
Встав с кровати, я сразу отправляюсь на кухню, чтобы пополоскать рот маслом и 100 раз подпрыгнуть.
Для полоскания подойдет кокосовое или кунжутное масло. Хотя у меня в ход также идёт оливковое или на крайний случай кукурузное.
Нужно набрать в рот столовую ложку масла и представить, что сосешь леденец. Такое полоскание приведёт в тонус подбородок, что будет полезно тем, у кого их два. Хотя мой второй ещё на месте;)
В чём вообще польза такой процедуры? Масло вытягивает микроорганизмы и бактерии, которые вызывают болезни не только ротовой полости. Токсины остаются в масле, поэтому его нужно обязательно выплюнуть, а не глотать. Желательно уделить этому минут 5.
А что же на счет 100 прыжков? Да не простых, а лифтодренажных, направленных на разгон застоявшейся лимфы во избежания отеков и лишнего веса. Нужно просто сделать 100 мелких и быстрых подпрыгиваний, не отрывая носочки и хорошенько стуча пятками по полу. Не забываем втягивать живот.
♥ ЕЩЁ КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ В ВАННОЙ:
Так как на прыжки уходит минуты 2 максимум, а рот маслом полоскать нужно хотя бы минут 5, то в ванную я иду ещё с маслом.
И начинаю делать сухой массаж щеткой. Если не забуду;) Честно, получается не каждый день.
Такой массаж повышает тонус мышц, помогает при растяжках и целлюлите, способствует обновлению кожи и даже улучшает работу пищеварительной системы. Отличный детокс-эффект.
Сам массаж выполняется по сухой коже по направлению движения лимфы, то есть снизу вверх. Начинаем со ступней, растираем кожу щеткой вверх, руки — от пальцев к плечам. Живот прорабатываем легкими круговыми движениями. Спину растераем по направлению от поясницы к шее. Заканчиваем массаж круговыми движениями в области груди. Лицо трогать не нужно. Сильно тереть тоже не стоит, кожа должна приобрести чуть заметный розоватый оттенок.
Саму щетку можно купить на Iherb.
Эта процедура занимает минут 5-10. Вот после неё я уже выплевываю масло и чищу зубы. А потом обязательно чищу язык.
После можно со спокойной душой отправиться в душ.
♥ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ САМЫЙ ВОЛШЕБНЫЙ ЭТАП:
После душа я возвращаюсь на кухню и выпиваю большую чашку теплой воды с лимоном в позе ворона/кагасана (на корточках с разведенными коленями, чтобы органы брюшной полости не давили на желудок). Это укрепляет иммунную систему, очищает печень, нормализирует пищеварение, тонизирует, очищает кровь, выводит токсины, улучшает состояние кожи, способствует снижению веса, запускает метаболические процессы.
А после я уделяю время духовной практике. Это моя любимая часть, мой способ наполняться и расти. Но это уже отдельная тема;)
На все утренние ритуалы у меня уходит минут 40-60. Бывает конечно, что я долго отсыпаюсь или просыпаюсь не дома, и тогда я могу выпить только воду после чистки зубов и уделить немного времени утренней настройке.
Также утром я обязательно отвожу время на спорт. Хоть в каком-то его проявлении;) Если у меня день загружен, то перед завтраком в течение 15 минут делаю упражнения вакуум, бодифлекс, растяжку, суставную гимнастику. Если время побольше, то через час после завтрака занимаюсь по видео.
А какие утренние ритуалы привычны и обязательны для тебя? С чего начинается твой день? Мне очень интересно узнать. Часто в комментариях можно узнать много чего полезного;)
Всем отличного самочувствия и удовольствия от себя и каждого дня;)
Если тебе понравился пост, поделись им в соц сетях с подругами. Распространим любовь к себе;)
Удивилась, что в ответах нет ничего про ОКР, поэтому начну с него.
Я страдаю ОКР три года, в острой форме – последние полгода.
Мешает ли он жить? Да. Несколько недель назад я не смогла выйти из дома (Не поехала в институт, не пошла в магазин, ничего.), потому что не могла избавиться от мысли, что, стоит мне выйти за порог, квартиру затопит.
Я могу устроить истерику (И неоднократно устраивала), если в еде есть начинка, о которой я не знала, или если на тарелке есть хоть что-то жёлтого цвета (Кукуруза, горчица, пр.)
Для меня ОКР похож скорее на вирус: это навязанное каким-то дефектом дополнение к твоему собственному сознанию, сбой в рациональности, взбесившийся механизм контроля.
Как следует из названия, ОКР подразделяется на обсессии (Навязчивые страхи и мысли) и компульсии (Повторяющиеся действия, призванные избавиться от страха), и я не могу сказать, что хуже. Представьте песню, застиравшую у вас в голове; помножьте эффект на тысячу – и получите силу обсессии. Обсессии бывают разные – да хоть в Вики почитайте – самые часто встречающиеся – это тяга к порядку и мытьё рук.
Моей последней обсессией была попытка спастись от “безумной нелогичности предметов” и расставить по размеру все предметы в комнате. Вылилась она в истерику от невозможности сложить книги в один непрекращающийся ряд.
Одна из интересных деталей: ты прекрасно осознаёшь, что твои действия мало того, что никак не повлияют на ситуацию, но ещё и кажутся как минимум странными для постороннего наблюдателя. Понимаешь, но не можешь перестать их совершать. ОКР – это такая любовь к шоколаду наоборот: ты покупаешь “Альпен Голд”, чтобы тебе было хорошо, но 5 раз щёлкаешь по выключателю, чтобы тебе не было плохо. Компульсия не приносит удовольствия – она воспринимается как императивное, необходимое для выживания действия. К примеру, если я, уходя с утра, не постучу десять раз рукой по двери квартиры, я не смогу уйти дальше лифта – мной овладеет сначала лёгкое беспокойство, а потом полномасштабная паника.
Как бороться? Долгой, тщательной работой с психологом (на ранних стадиях) или психиатром. Из полезных приёмов:
– Рационализация. Иногда помогает детально представлять исход даже самых маловероятных обсессий, чтобы понять, насколько мала вероятность того, что твои страхи воплотятся;
– В случае потери фиксации контроля (Выключил ли я утюг? И пр.) лучшее оружие – ведение заметок на телефоне или кратких смсок родным. В случае нарастающего сомнения у вас будут доказательства;
– Минимизация: замена нескольких повторяющихся действий одним. К примеру, после месяца попыток у меня получилось заменить комплекс “провести рукой по краю тарелок – до максимума закрыть кран – постучать по углу шкафа – перевесить кухонное полотенце – погладить кран” на один короткий хлопок по столешнице;
– Работа с собой: ОЧЕНЬ важно понимать, что ваши действия не обоснованы логикой, не могут ни на что повлиять, а их невыполнение не повлечёт за собой никаких последствий;
– Защита: в момент совершения компульсивных действий кажется, что они – единственное, что может тебя защитить. Постарайтесь подменить их позитивными импульсами: возьмите за руку любимого человека вместо того, чтобы проверять, выключили ли плиту, включите любимую песню, а не бегите мыть руки;
– Просите помощи: внимательные друзья в большинстве случаев замечают вашу проблему и готовы идти на помощь. Намного проще перестать сворачивать салфетки в равнобедренные треугольники, если ваш друг не проявляет к этому занятию никакого интереса.
В других вопросах очень много рассказали про ПА, поэтому не буду расписывать. Вот, что мне помогает:
– Максимально детально вспомнить все симптомы и убедиться, что у меня Ничем не обоснованная ПА, а в реальности моей жизни ничего не угрожает;
– Написать самым близким, чтобы убедиться, что с ними всё в порядке;
– Занимать максимально компактную и устойчивую позицию: в идеале – сесть спиной к стене, обхватив себя руками;
– . Дыхание. Сконцентрироваться только и исключительно на вдохах и выдохах. Великая, незаменимая вещь при ПА – дыхание уджайи, информацию о нём легко можно найти в интернете;
– Литания против страха. Мне очень помогает повторять её (Текст можно найти вот тут: wikipedia.org );
– Замедляйтесь: замечали, что во время ПА в разы ускоряется темп речи, мысли стремительно сменяют одна другую? Замедляйтесь. Старайтесь разбивать каждую идею на несколько, анализируйте её, делайте всё медленнее;
– Ритм: подобрать ритмичную песню и петь её про себя;
– Внимательные друзья: ничего по ощущению безопасности не сравнится с объятием от человека, которому ты доверяешь.
Это лишь несколько рекомендаций, но главный совет, который можно дать – не затягивать с лечением и немедленно обратиться к специалисту. Удачи!
Vlada Olshanskaya 78
Звонок будильника в 05-50, нежусь еще 10 минут, подъем. Обязательно завариваю мужу крепкий чай, одновременно чищу зубы. Пока бегаю завариваю чай, спотыкаюсь об всех четырех кошек. Кормлю. Требуется покормить еще двух собак. Просыпается муж, завтракаем вместе и на работу.
Эта настройка позволяет добавлять в твиты информацию о местоположении, например название города и точные координаты, на веб-сайте и в сторонних приложениях. Вы можете удалить сведения о местоположении из своих твитов в любое время. Подробнее
Вот ссылка на этот твит. Скопируйте ее, чтобы твитом легко можно было поделиться с друзьями.
Добавьте этот твит на свой веб-сайт, скопировав указанный ниже код. Подробнее
Добавьте это видео на свой веб-сайт, скопировав указанный ниже код. Подробнее
Встраивая содержимое из Твиттера на свой веб-сайт, вы соглашаетесь с Соглашением разработчика и Политикой для разработчиков.
Это ваша лента, где вы будете проводить большую часть времени, получая мгновенные уведомления о том, что интересует именно вас.
Наведите на изображение профиля и нажмите кнопку чтения, чтобы перестать читать любую учетную запись.
Когда вы найдете твит, который вам очень нравится, нажмите значок сердечка, чтобы поделиться своей любовью с человеком, который его написал.
Самый быстрый способ поделиться чьим-либо твитом с вашими читателями — ретвитнуть его. Нажмите значок со стрелочками, чтобы мгновенно сделать это.
Поделитесь своими мыслями о любом твите, просто ответив на него. Найдите тему, которая вам интересна, и вступайте в беседу.
Мгновенно узнавайте о том, что обсуждают люди прямо сейчас.
Читайте больше учетных записей, чтобы получать мгновенные обновления о том, что вас больше всего интересует.
Читайте самые последние беседы на любую тему, мгновенно появляющиеся в вашей ленте.
Следите за тем, как разворачиваются лучшие истории.
Загрузка...